Северная ходьба, пришедшая от финских лыжников, помогает поддерживать здоровье сердца и укрепляет мышцы и кости, сообщила ИА «Время Н» заведующая физиотерапевтическим отделением ГБУЗ НО «Нижегородская областная клиническая больница им. Н.А. Семашко» Надежда Пушнова.
По ее словам, ходьба с палками хорошо тренирует мышцы спины и плечевого пояса, тогда как при беге мышцы верхней половины тела задействованы мало. Ученые также доказали, что около 90% мышц тела задействуется при ходьбе с палками, а при обычной ходьбе – только 70%. Также северная ходьба повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.
«Поскольку при северной ходьбе задействован больший процент мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и страдающим ожирением, — отметила врач.
У пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физкультуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
«Северная ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях, обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом. А при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом», — посоветовала физиотерапевт.
Надежда Пушнова дала несколько советов тем, кто намерен заняться северной ходьбой.
- Палки можно купить в спортивном магазине. Они должны быть специальные, а не лыжные, например. На острый наконечник, который хорош для ходьбы по земле или зимой, прогуливаясь по асфальту, нужно надеть резиновый «башмачок». Для кистей рук имеются специальные держатели.
- Правильная высота палок такова, чтобы при согнутой в локте руке предплечье было параллельно земле. Существует специальная формула для определения высоты палок: рост умножается на 0,68 и округляется, лучше в меньшую сторону.
- Одеваться на прогулку с палками лучше в соответствующую сезону и не сковывающую движения одежду, например в спортивный костюм. Обувь должна быть без каблуков, на толстой гнущейся подошве. Кроссовки подойдут, балетки — нет.
- Для прогулок стоит выбирать маршрут вдали от дорог с интенсивным автомобильным движением. Идеально подходят лес, парки, скверы.
- Для получения оздоровительного эффекта нагрузка должна быть соответствующей интенсивности. Движения руками напоминают движение лыжников, передвигающихся переменным шагом, то есть поочередно вынося руки вперед. Не стоит просто волочить палки за собой или выставлять вперед обе палки одновременно.
